Antrenmandan maksimum verim almak için doğru zamanda doğru beslenmek şarttır. Vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlamak ve toparlanmayı desteklemek için bu rehberi mutlaka okuyun.

Antrenman Öncesi Beslenme

Antrenmandan 60–90 dakika önce:

• Karbonhidrat ağırlıklı bir öğün tercih edin. Örnek: Yulaf ezmesi + muz + süt.

• Basit şekerden kaçının. Kan şekeri dengesini bozabilir.

• Yeterli su için. Vücudunuzun hidrasyonu performansı doğrudan etkiler.

Antrenmandan 15-30 dakika önce:
Hafif bir atıştırmalık (örneğin 1 adet muz veya birkaç badem) enerji desteği sağlar.

Antrenman Sonrası Beslenme

Antrenmandan sonraki ilk 30 dakika “altın zaman dilimi”dir.

• Protein + karbonhidrat içeren bir öğün tüketin. Örnek: Tavuk + esmer pirinç, ton balıklı sandviç, smoothie.

• Kas onarımı için protein şarttır. Whey proteini de kullanılabilir.

• Su tüketimini sürdürün. Terle kaybettiğiniz sıvıyı geri alın.

Bonus:

Günlük protein ihtiyacınızı hesaplamak için vücut ağırlığınızın her kilogramı başına 1.2–2 gram protein almanız önerilir (kişisel hedefe göre değişebilir).

Sonuç:
Spor salonunda gösterdiğiniz emeğin karşılığını tam anlamıyla almak için beslenmeyi ihmal etmeyin. Bilinçli ve dengeli bir yaklaşım sizi hedefinize daha hızlı ulaştırır.